Cuando la mayoría de los adultos
piensan sobre el ejercicio, se imaginan que sólo es posible en un gimnasio, correr en una cinta, o el levantamiento de pesas.
Pero para los niños, el ejercicio
significa jugar y ser físicamente activo.
Los niños ejercitan cuando tienen clases de gimnansia en la escuela,durante el recreo, la clase de baile, durante la práctica de fútbol o mientras que manejan una bicicleta. La combinación de una actividad física regular combinada con una alimentación saludable es la clave para una vida sana.
Los Muchos Beneficios que Ofrece el Ejercicio
Todo el mundo puede beneficiarse
del ejercicio regular. Sobre todo los niños que están llenos energía activa que
sin darse cuenta los ayuda a :
Tener músculos y huesos más
fuertes.
Tener un cuerpo más delgado ya
que el ejercicio ayuda a controlar la grasa corporal.
Ser menos propensos a tener
sobrepeso.
Disminuir el riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2.
Disminuir la presión arterial y
los niveles de colesterol en la sangre.
Tener una Mejor Visión de la Vida.
Además de disfrutar de los
beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños que están en buena
forma física tienden a dormir mejor. También son más capaces de manejar los desafíos
físicos y emocionales, por ejemplo, de
correr para coger un autobús o estudiar para un examen.
Los Tres Elementos que Muestran Aptitud
Si alguna vez has visto a los
niños en el patio durante su recreo, seguro has podido observar la acción de los
tres elementos de aptitud.
* Huir del niño que es
"ella" (resistencia)
* Cruzar las barras de mono
(fuerza)
* Agacharse para atarse los zapatos
(flexibilidad)
Los padres debemos animar a
nuestros hijos a hacer una variedad de actividades para que puedan trabajar en
estos tres elementos.
La Resistencia se desarrolla cuando los niños reciben regularmente
la actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, el corazón late más
rápido y una persona respira con más dificultad. Cuando se hace regularmente y
durante periodos de tiempo prolongados, la actividad aeróbica fortalece el
corazón y mejora la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a todas sus
células.
El ejercicio aeróbico puede ser
divertido tanto para adultos y niños. Los
ejemplos de actividades aeróbicas incluyen:Baloncesto, Montar en bicicleta, Patinaje en línea, Fútbol,
Natación, Tenis, Caminar, Trotar o Correr
Para ayudar a mejorar la fuerza no tiene por qué significar
el levantamiento de pesas. Aunque algunos niños se benefician de levantamiento
de pesas, se debe hacer bajo la supervisión de un adulto con experiencia. La
mayoría de los niños no necesitan un programa de entrenamiento con pesas para
ser fuerte. Flexiones, abdominales, y
otros ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños
también utilizan ejercicios de fortalecimiento muscular durante el juego cuando
suben, hacen una parada de manos, o luchan.
El Problema del Sedentarismo.
El sobrepeso o la obesidad en la
infancia se ha convertido en un problema grave. Hay muchas cosas que se suman a
esta epidemia, pero una gran parte de ella es que los niños son cada vez más
sedentarios. En otras palabras, suelen
estas sentados durante mucho tiempo más de lo que solían.
De acuerdo con la Fundación de la
Familia Kaiser, de 8 a 18 años de edad deben ver alrededor de 4 horas y media de televisión al
día y durante 7 horas y media en todos los medios de pantalla combinados (TV,
vídeos y DVD, computadora y juegos de vídeo). El exceso de tiempo de la
pantalla y no hay suficiente actividad física aumentan el problema de la
obesidad infantil.
Una de las mejores maneras de
hacer que los niños sean más activos es limitar la cantidad de tiempo dedicado
a actividades sedentarias, sobre todo viendo la televisión o jugando juegos de
vídeo. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda a los padres:
Desalentar el tiempo de pantalla
en niños menores de 2 años.
Limitar el tiempo en niños
mayores de 2 años a menos de 1-2 horas al día de programación de
entretenimiento.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Los padres debemos asegurarnos de
que nuestros hijos hacen suficiente ejercicio. Así que, ¿cuánto es suficiente?
Los niños y adolescentes deben hacer 60 minutos o más de actividad física
diaria.
Los bebés y los niños pequeños no
deben estar inactivos durante períodos prolongados de tiempo - no más de 1 hora
a menos que ellos están durmiendo. Y los niños en edad escolar no deben estar inactivos
durante períodos de más de 2 horas.
Estos son Algunos Consejos Para Criar a los Niños Aptos:
* Ayude a sus hijos a participar en
una variedad de actividades apropiadas para su edad.
* Establecer un horario regular
para la actividad física.
* Incorporar la actividad en las
rutinas diarias, como subir las escaleras en lugar del ascensor.
* Abrazar un estilo de vida más
saludable a sí mismo, por lo que será un modelo positivo para su familia.
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